[...] wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 8. wspięcia na palce do każdego treningu dokładam jeszcze co trening po innym treningu brzucha: allachy opad boczny z hantelką unoszenie nóg w zwisie http://i46.tinypic.com/10xhi7c.gif http://i46.tinypic.com/1z50m14.jpg http://i50.tinypic.com/291yeyr.jpg http://i46.tinypic.com/2rdwwsp.jpg [...]
prosze : PN KLATA : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 pompki z nogami wyżej 12/10/8/6 Pompki na poręczach 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce 10/10/8/8 BICEPS : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem wąskim chwytem 10/8/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" [...]
[...] dać) Wyciskanie sztangi nad głowę: 4x8-progres Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x8-progres Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x8-tu daj coś na tylny akton polecam unoszenie w opadzie tułowia jednorącz . Plan podzielony jest na trzy dni (Poniedziałek, Środa, Piątek). Podaj jeszcze staż :) Zmieniony przez - Like25 w dniu 2010-08-18 [...]
[...] -Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki 4s 10 powt -Barki – przód i bok *wyciskanie sprzed głowy 4s, 12-9 *unoszenie do boku 4s 12-9 -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Pompki [...]
[...] 3-4 x 12 plecy podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 3 x10 podciąganie hantla w oparciu o ławke 3-4 x 12 dzień drugi barki wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 unoszenie hantli bokiem 3-4 x 12 biceps unoszenie sztangi w staniu 3 x 10 unoszenie hantli sposobem młotkowym 3 x 12 triceps francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10 [...]
[...] na serie 3. rozpietki na bramie polecam robic z dolnego wyciagu lezac na podlodze (poznasz co to znaczy spiecie w max punkcie) 4. podciaganie sztangi do brody wywal - wrzuc unoszenie hantli bokiem 5. siad rob jako 1 cwiczenie, potem martwy na prostych, potem wykroki chodzone (30 krokow), reszte cwiczen z tego dnia wywal i dodaj 2 cwiczenia na [...]
witam ponownie. Ulozylem taki plan. Prosze o sprawdzenie i o poprawki Klatka Wyciskanie sztangi na plasko - 2serie Pomki na poreczach - 1 seria Wyciskanie sztangielek w skosie w górę - 1seria Plecy Podciaganie na drazku - 2 serie Martwy ciag - 1 seria wioslowanie sztanga - 1 seria Nogi Przysiady ze sztangą - 2 serie Wspięcia na palce ze sztangą [...]
Klatka Wyciskanie sztangi na plasko - 2serie Pomki na poreczach - 1 seria Wyciskanie sztangielek w skosie w górę - 1seria spoko, może tak być, choć raczej skupiłbym się na dwóch ćwiczeniach - HST wydaje się z pozoru strasznie mało urozmaicone, ale faktycznie nie ma sensu przeładowywać planów. Osobiście polecam dwa najlepsze ćwiczenia na klatkę, [...]
Dobra już niektórych rzeczy się dowiedziałem, wybrałem ACT, taki plan sobie ułożyłem: 1-Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 2-Przysiady ze sztangą (czterogłowy uda) 3-Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 4-Unoszenie sztangielek bokiem (barki/naramienne) 5-Podciąganie na drążku (plecy) 6-Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangielkami Unoszenie sztangielek stojąc Unoszenie sztangi łamanej w wąskim chwycie pompki rozumiem ze na poczatku bo potem nie jesteś w stanie ich zrobic? unoszenie to masz na mysli uginanie? 2.Sroda triceps - plecy Podciąganie ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku wiosłowanie [...]
MOJE DUZYMI Klatka Piersiowa i Biceps+Przedramie 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 2)Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre DAJ PO WYCISKANIACH JAKO 3 CWICZENIE!!!!!!!!!!!!!!! 3)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre Biceps 1)Ugiananie ramion ze sztangą stojąc-podchwytem ZOSTAW [...]
[...] w podporze o kolano 4 serie po 8 powt Czwartek ( Wolne ) Piątek Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 12 10 8 8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 10 powt Kaptury: -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powt -szrugsy 4 serie po 12 powt Sobota NOGI ( nie masa ale [...]
[...] ten wyciąg, po 3 serie. Plecy: MC 5s Drązek/ściąganie do klatki wyciągu jesli nie jesteś w stanie się podciągać 4s Wiosłowanie 4s Szrugsy 4s Barki: Wyciskanie sztangielek 4s unoszenie sztangielek na boki 3s unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s Unikać bo to szkodliwe ćwiczenia, ruch w nich nie jest naturalny. Suwnicy rowniez unikaj, narzuca ona [...]
[...] czy na szerokości barków?) 3x po 8- handelkami B Nogi : 2x prostowanie nóg 2x prostowanie ud Klatka piersiowa : 3x po 8- wyiskanie sztangi na skośnej Plecy : 3x po 8 -unoszenie z opadu 3x po 8- oparty na ławce lewą ręką, lewa noga stoi także ugięta na ławce prawa szeroko na ziemi i podnoszenie do biodra-> nie wiem jak to się nazywa :D [...]